¿Por qué tomar L arginina antes de entrenar?

Seguramente has escuchado que tomar L Arginina antes de entrenar es una de las mejores opciones que todo deportista debe valorar para maximizar tus resultados. Ahora conocerás todos los beneficios que tiene tomar este suplemento.

l arginina

Tomar L arginina es algo que debes de conocer

Como bien sabes, los suplementos se crearon para poder complementar esas necesidades que tu cuerpo requiere pero que no es capaz de fabricarlos de manera natural.

Tomar L arginina es una de las mejores opciones para mejorar tu condición física, obtener resultados máximos y que tu resistencia sea la mejor.

¿Qué es?

La L-arginina es un aminoácido que de carácter semi esencial que permite la fabricación del óxido nítrico, el cual tiene funciones vasodilatadoras, mejorando así la circulación sanguínea y aumentando el riego de todas las partes de nuestro cuerpo.

Este aumento del riego sanguíneo es importante, con ello, nuestros músculos recibirán más oxígeno, lo que dará lugar a que generen mayor cantidad de energía y por lo tanto estarán preparados para afrontar cualquier esfuerzo físico en mucho mejores condiciones.

Se ha demostrado que es muy seguro, por lo que cualquier persona puede tomarlo sin necesidad de crear efectos secundarios. Se puede encontrar en pastillas, suplementos en polvo y hasta jugos preparados.

Tomar L-arginina es ideal para aumentar el rendimiento y la condición dentro de cualquier ejercicio, por lo que puedes maximizar completamente los resultados.

Diversos estudios avalan los efectos positivos de este suplemento.

Uno de los estudios publicados por el departamento de Educación Física de la Universidad Autónoma Metropolitana, en la Ciudad de México, demostró que la suplementación con L-arginina:

  • disminuía la presión sanguínea
  • disminuía los niveles de glucosa en pacientes con diabetes tipo 2;
  • aumenta la sensibilidad a la insulina
  • retarda el catabolismo proteico durante una dieta hipocalórica.

Otro estudio avalado por la Universidad de California ha demostrado que la L-arginina es efectiva en el 85% de los casos (sin la utilización de Placebos) en:

  • la mejora de la capacidad física en pacientes con angina de pecho,
  • en pacientes con problemas crónicos de corazón (mejorando el flujo sanguíneo)
  • y en pacientes con hipertensión (incrementando el consumo máximo de oxígeno).

Son datos a tener muy en cuenta para valorar todo lo que este suplemento puede hacer para la mejora de ciertas patologías, conjuntamente con el ejercicio físico adecuado.

Todavía hay pocos estudios en relación a lo que la L-arginina puede hacer en entrenamientos de sujetos entrenados y sin patologías, pero sí presenta una mejora en la resistencia a la fatiga en sujetos con poca o nula experiencia en el entrenamiento deportivo.

Alimentos que contienen L arginina:

  • Pescados
  • Mariscos
  • Lentejas
  • Carne
  • Huevos
  • Chocolate
  • Verduras como los puerros, espinacas, cebolla, algas, pimientos, ajo o champiñones.
  • Frutos secos
  • Café
  • Té negro

Quiénes NO deben consumir L arginina:

  • Personas con cirrosis.
  • Personas que suelen sufrir de herpes (estimula este virus).
  • Personas que tomen medicamentos para la hipertensión o presión arterial alta. La l-arginina ayuda a reducir la presión arterial, de ahí que no se recomiende su uso junto con medicamentos que ya bajan la tensión.
  • Personas con enfermedad renal.
  • Mujeres embarazadas.
  • Personas con trastornos hemorragicos, insuficiencia renal o hepática y cáncer de próstata.
  • Debe tomarse bajo supervisión médica en diabetes severas.

Como siempre, mi recomendación expresa es que consultes con un profesional antes de tomarte cualquier tipo de suplemento, ya que según tus objetivos, tu tipo de entrenamiento y tus características, deberás ser consecuente en lo que te tomas, para no pasarte ni quedarte corto/a.