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Propuesta de entrenamiento
Entrenamiento
Individual completamente personalizado
Mi método
Me baso en 3 pilares que son:
Ejercicio, Nutrición y Estilo de vida.
Mis conocimientos y mi amplia experiencia han dado lugar a mi propia forma de trabajo, en mi servicio de entrenamiento personal defiendo la individualización, cercanía, apoyo y la sensibilidad que me caracteriza con mis alumnos.
Ruth
Cohen,
Entrenadora
personal
Si estás dispuest@ a cambiar, estoy aquí para darte las herramientas.
Qué Incluye
Entrenamiento
Personalizado
conmigo presencial
Ejercicio Extra a través de App
Coaching Nutricional
Comunicación
Constante
Pautas Estilo de
Vida
Revisiones
Periódicas
¿Dónde Entrenar?
Mi Sala de
Entrenamiento
Mi Protocolo como Entrenadora Personal
Se realizará una entrevista inicial con el objetivo de recopilar toda la información necesario para hacer la evaluación del cliente, donde se realiza una EVALUACIÓN de:
- Historial Deportivo (Qué ha hecho anteriormente: gym, baloncesto, etc).
- Historial médico: Lesiones, dolores, diabetes, hipertensión, es decir todo aquello que deba saberse para conocer y adaptar el plan para poder conseguir lo propuesto.
- Condición física: valorar tu estado de forma a nivel de fuerza, resistencia, movilidad, etc para adaptar tu entrenamiento.
- Alimentación y hábitos: Analizaré tanto la forma en la que te alimentas, tus horarios, ventanas de ingesta, posibles problemas hormonales causados por tu forma de alimentarte, ansiedad y todo lo relacionado a este punto, ya que es sumamente importante para la consecución de los objetivos que se planteen.
- Neat (Actividad física fuera del ejercicio programado): Si trabajas sentado en una oficina, de pie en una obra, etc, serán datos indispensables, para adaptarte tu alimentación así como darte pautas para que complementes con tu programa de entrenamiento.
- Composición Corporal: Analizaremos tu peso y de lo que está compuesto, es decir, grasa, masa muscular, agua corporal total, así como todos los valores indicadores de cómo está tu salud, para que, con ellos pueda mejorarlo.
Una vez haya analizado toda la información recopilada, diseñaré un programa de entrenamiento personal y acorde a tus particularidades.
En el caso del programa escogido por el participante o bien según lo que yo crea conveniente según cómo te valores después de la evaluación, realizaremos un programa de entrenamiento adaptado a tí donde lo realizaremos conjuntamente.
En cuanto a la nutrición , iremos trabajando a través de las pautas que sean necesarias en función a tus características siendo cambios paulatinos para mejorar tus hábitos y alimentación.
Recuerda que para que todo funcione bien o no se produzca ni una alteración de tu sistema hormonal, además de que consigamos una buena adherencia al programa, es necesario hacer cambios lento y que seas capaz de mantenerlos, para que nunca más vuelvas a recuperar los malos hábitos o la grasa perdida, etc
Proceso donde te ayudaré, a través de tareas, planillas, trabajos sobre tu planificación así como del estrés, hábitos de estilo de vida y todo aquello relacionado con un proceso de mejora constante que te ayudará a conseguir y visualizar lo propuesto.
Te daré la herramientas para ello y guándote paso a paso.
En función a cómo vayamos avanzando en el programa, iré analizando tu evolución. Debes saber que según cuál sea tu base y tu genética, así como tu correcta asistencia a los entrenamientos, tendrás una evolución y ésta, no siempre es la misma para todo el mundo, entonces, en base a ello iremos evaluando tus progresos ya sea en composición corporal , energía, mejoras en tu fuerza, resistencia, etc, alimentación.
Por ello es muy importante que sepas, que el cuerpo humano no funciona de una manera exacta ni todos por igual, por lo que iremos evaluando según vaya siendo necesario para ver que el programa propuesto cumple su función y tu te sientes cómod@ llevándolo a cabo, para que sobre todo, disfrutes,
Programas de Coaching:
Eres empresari@, no tienes tiempo y quieres mejorar tu estilo de vida, soy tu mano derecha para guiarte en tu proceso.
LEMA
- Ya sé que tienes muchas responsabilidades y como quieres lo mejor para tu salud, lo mejor es delegar todo esto a un profesional que te diga lo que tienes que hacer para rendir más en tu empresa y ser más pruductiv@ disminuyendo tu estrés . Yo me encargo.
MÉTODO
- ENTRENAMIENTO ADAPTADO
- GESTIÓN DEL ESTRÉS
- ALIMENTACIÓN CONSCIENTE
- MOTIVACIÓN Y METAS CONSTANTES
CARACTERÍSTICAS
- 1 O 2 SESIONES / SEMANA
- 30' SESIONES EXPRESS O DE 60' .
- COACHING NUTRICIONAL
- HÁBITOS SALUDABLES
Mujer de+ de 35 años, mejora tu composición corporal y siéntete mejor contigo misma.
LEMA
- ¿Te sientes estancada y no consigues ese cuerpo y silueta que tanto te gustaría? Seguro que has probado muchas dietas, has pasado hambre, has pasado horas de cardio, tienes dolores menstruales o te hinchas mucho cuando va a bajar la regla, etc. Vamos a cambiarlo juntas.
MÉTODO
- YOGA
- ENTRENAMIENTO ENFOCADO A NOSOTRAS
- ALIMENTACIÓN IDEAL PARA NOSOTRAS
- PERDER GRASA CORPORAL
CARACTERÍSTICAS
-
2 SESIONES / SEMANA
- 30' SESIONES EXPRESS O DE 60' .
-
COACHING NUTRICIONAL
- HÁBITOS SALUDABLES
Tienes + de 40 años, eres hombre, tienes exceso de peso, eres hipertenso / diabético y necesitas modificar tus hábitos a través del ejercicio y la alimentación.
LEMA
- Te enseñaré a entrenar, a comer bien y a entender por qué tienes que aprender a hacerlo para que ames tu salud reduzcas tu medicación y mejores tu calidad de vida.
MÉTODO
- MOVILIDAD Y CONTROL POSTURAL
- ENTRENAMIENTO ADAPTADO A TÍ
- ALIMENTACIÓN PARA REDUCIR GLUCOSA EN SANGRE Y PERDER GRASA
- SUPERVISIÓN CONSTANTE
CARACTERÍSTICAS
- 1 O 2 SESIONES / SEMANA
- 30' SESIONES EXPRESS O DE 60' .
- COACHING NUTRICIONAL
- HÁBITOS SALUDABLES
Tienes + de 50 años y sientes dolores, falta de vitalidad y algunos kilos de + y necesitas cambiar esto YA.
LEMA
- La edad no va perdonando y conforme pasan los años si no hacemos ejercicio y tenemos una alimentación equilibrada nos va pasando factura. Por eso queremos vivir mejor y con mayor calidad de vida, no teniendo que medicarnos y tener dolores constantes.
MÉTODO
- MOVILIDAD / YOGA
- ENTRENAMIENTO DE FUERZA
- ALIMENTACIÓN PARA GANAR VITALIDAD Y REDUCIR GRASA
- GANAR CALIDAD DE VIDA Y FELICIDAD
CARACTERÍSTICAS
- 1 O 2 SESIONES / SEMANA
- 30' SESIONES EXPRESS O DE 60' .
-
COACHING NUTRICIONAL
- HÁBITOS SALUDABLES
Tarifas
Bono con 5 sesiones de 30 minutos
150 €
Bono con 10 sesiones de 30 minutos
270 €
Bono con 5 sesiones de 60 minutos
300 €
Bono con 10 sesiones de 60 minutos
550 €
Todos los Bonos incluyen pautas nutricionales así como recomendaciones generales de hábitos saludables .
- El pago se realizará por adelantado; en efectivo, transferencia o Bizum.
- Se enviarán unos cuestionarios previos de evaluación a cumplimentar antes del comienzo de las sesiones.
- Todos los bonos tendrán una caducidad de 2 meses, a no ser que se pacte conmigo por motivos médicos u otros a comentar.
- Cambios y cancelaciones con 24h de antelación, sino serán descontadas.
- Se trabajará por CITA PREVIA según DISPONIBILIDAD y PLAZAS.
¿Por qué elegirme?
CONOCIMIENTO Y EXPERIENCIA
Más de 12 años de experiencia y dos negocios a mis espaldas, además de muchos clientes con un nivel muy alto de satisfacción y sus objetivos cumplidos, me permiten saber tratar con cada persona y sus características.
Soy una profesional muy inquieta y estoy constantemente actualizándome, algo esencial en esta profesión.
Estarás en las mejores manos.
CERO ABURRIMIENTO
Siempre he sido pionera en métodos de entrenamiento, viajo al extranjero frecuentemente, me he formado en las últimas tendencias.
Soy creadora y profesora de diferentes sistemas (ftx systems, xtreme rounds, boxeo sin contacto, HIIT, entrenamiento funcional, entrenamiento de fuerza, etc.)
Sabré qué método aplicar a tu caso y en qué momento. No siempre tenemos la misma motivación ni la misma energía, yo sabré qué necesitas en cada momento.
DI ADIÓS A LAS DIETAS RESTRICTIVAS Y ABURRIDAS
Te enseñaré cómo debes alimentarte y te quedarás con esos conocimientos PARA SIEMPRE.
Se acabaron las dietas temporales, los efectos rebotes, etc., transformaremos tu estilo de vida y aprenderás a disfrutar de verdad con la comida.
GESTIONA TU ESTRÉS Y TU ESTILO DE VIDA
Esta es una de las principales barreras que me encuentro con muchos de mis alumnos,
ya que hacen ejercicio y comen relativamente bien, pero no gestionan su estrés, su descanso, su planificación entre otras.
y por lo tanto no pierden grasa abdominal, o peso, además de que se sienten casad@s, sin motivación, con problemas hormonales, ansiedad , etc.
TE ENGANCHARÁS A LA VIDA SALUDABLE
Por muy difícil que te pueda parecer, conmigo encontrarás la MOTIVACIÓN que necesitas.
Para mi no hay nada imposible, cada situación por muy difícil que parezca es un RETO, me implico totalmente, eso sí, siempre que a cambio confíes en mi.
Servicio de entrenadora personal de manera presencial solo disponible en las palmas de gran canaria.
También disponible este servicio de manera online a través de zoom o skype
Trabajo con un número limitado de plazas para garantizar la excelencia de mi servicio. Estudio cada solicitud de forma pormenorizada y solo contemplo objetivos viables y realistas.