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Propuestas de entrenamiento
Entrenamiento
Personal
Entrenamiento
en pareja
Mi método
Me baso en 3 pilares que son:
Ejercicio, Nutrición y Estilo de vida.
Mis conocimientos y mi amplia experiencia han dado lugar a mi propia forma de trabajo. en mi servicio de entrenamiento personal defiendo la individualización, cercanía, apoyo y la sensibilidad que me caracteriza con mis alumnos.
Ruth
Cohen,
Entrenadora
personal
Si estás dispuest@ a cambiar, estoy aquí para darte las herramientas.
Qué Incluye
Entrenamiento
Personalizado
conmigo presencial
Rutina para casa o gym
con videos
extra
Nutrición
personalizada
Comunicación
Constante
Pautas Estilo de
Vida
Revisiones
Periódicas
¿Dónde Entrenar?
Mi Sala de
Entrenamiento
Aire Libre
A Domicilio
Mi Protocolo como Entrenadora Personal
Se realizará una entrevista inicial con el objetivo de recopilar toda la información necesario para hacer la evaluación del cliente, donde se realiza una EVALUACIÓN de:
- Historial Deportivo (Qué ha hecho anteriormente: gym, baloncesto, etc).
- Historial médico: Lesiones, dolores, diabetes, hipertensión, es decir todo aquello que deba saberse para conocer y adaptar el plan para poder conseguir lo propuesto.
- Condición física: valorar tu estado de forma a nivel de fuerza, resistencia, movilidad, etc para adaptar tu entrenamiento.
- Alimentación y hábitos: Analizaré tanto la forma en la que te alimentas, tus horarios, ventanas de ingesta, posibles problemas hormonales causados por tu forma de alimentarte, ansiedad y todo lo relacionado a este punto, ya que es sumamente importante para la consecución de los objetivos que se planteen.
- Neat (Actividad física fuera del ejercicio programado): Si trabajas sentado en una oficina, de pie en una obra, etc, serán datos indispensables, para adaptarte tu alimentación así como darte pautas para que complementes con tu programa de entrenamiento.
- Composición Corporal: Analizaremos tu peso y de lo que está compuesto, es decir, grasa, masa muscular, agua corporal total, así como todos los valores indicadores de cómo está tu salud, para que, con ellos pueda mejorarlo.
Una vez haya analizado toda la información recopilada, diseñaré un programa de entrenamiento personal y acorde a tus particularidades.
En el caso del programa escogido por el participante o bien según lo que yo crea conveniente según cómo te valores después de la evaluación, realizaremos un programa de entrenamiento adaptado a tí donde lo realizaremos conjuntamente.
En cuanto a la nutrición , iremos trabajando a través de las pautas que sean necesarias en función a tus características siendo cambios paulatinos para mejorar tus hábitos y alimentación.
Recuerda que para que todo funcione bien o no se produzca ni una alteración de tu sistema hormonal, además de que consigamos una buena adherencia al programa, es necesario hacer cambios lento y que seas capaz de mantenerlos, para que nunca más vuelvas a recuperar los malos hábitos o la grasa perdida, etc
Proceso donde te ayudaré, a través de tareas, planillas, trabajos sobre tu planificación así como gestión emocional, estrés, hábitos de estilo de vida y todo aquello relacionado con un proceso de mejora constante que te ayudará a conseguir y visualizar lo propuesto.
Te daré la herramientas para ello y guándote paso a paso.
En función a cómo vayamos avanzando en el programa, iré analizando tu evolución. Debes saber que según cuál sea tu base y tu genética, así como tu correcta asistencia a los entrenamientos, tendrás una evolución y ésta, no siempre es la misma para todo el mundo, entonces, en base a ello iremos evaluando tus progresos ya sea en composición corporal , energía, mejoras en tu fuerza, resistencia, etc, alimentación.
Por ello es muy importante que sepas, que el cuerpo humano no funciona de una manera exacta ni todos por igual, por lo que iremos evaluando según vaya siendo necesario para ver que el programa propuesto cumple su función y tu te sientes cómod@ llevándolo a cabo, para que sobre todo, disfrutes,
Programas
Cambia tu estilo de vida a mejor para siempre
LEMA
- ¿No eres capaz de empezar a cuidarte por tu cuenta? yo te haré el camino más fácil.
MÉTODO
- ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
- EDUCACIÓN Y APRENDIZAJE
- ALIMENTACIÓN
CARACTERÍSTICAS
- 2-3 SESIONES/SEMANA
- 30' o 60' DE SESIÓN SEGÚN DISPONIBILIDAD
- COACHING NUTRICIONAL
- PLAN ENTRENAMIENTO CASA O GYM
Mujer, aumenta tu masa muscular estéticamente
LEMA
- ¿Te sientes estancada y no consigues ese cuerpo y silueta que tanto te gustaría?
MÉTODO
- HIIT
- ENTRENAMIENTO DE FUERZA
- ALIMENTACIÓN
CARACTERÍSTICAS
- 3-5 SESIONES/SEMANA
- 60'
- COACHING NUTRICIONAL
-
PLAN ENTRENAMIENTO CASA O GYM
Pierde Peso y no lo recuperes. Además disfruta haciéndalo.
LEMA
- ¿Has probado todo tipo de entrenamientos y dietas uno has conseguido nada?
MÉTODO
- HIIT - BOXEO
- ENTRENAMIENTO DE FUERZA
- ALIMENTACIÓN
CARACTERÍSTICAS
- 3-5 SESIONES/SEMANA
- 30' o 60'
- COACHING NUTRICIONAL
-
PLAN ENTRENAMIENTO CASA O GYM
Reduce dolores, mejora tu fuerza y tu postura
LEMA
- ¿Sufres dolores?, ¿tu trabajo es sentado/a y no tienes tiempo para cuidarte?
MÉTODO
- MOVILIDAD / YOGA
- ENTRENAMIENTO DE FUERZA
- ALIMENTACIÓN
CARACTERÍSTICAS
- 2 SESIONES/SEMANA
- 30' o 60'
- COACHING NUTRICIONAL
-
PLAN ENTRENAMIENTO CASA O GYM
Tarifas
Entrenamiento personal
Pack con 5 sesiones de 30 minutos
150 €
Pack con 10 sesiones de 30 minutos
270 €
Pack con 5 sesiones de 60 minutos
300 €
Pack con 10 sesiones de 60 minutos
550 €
Entrenamiento en pareja
Pack con 5 sesiones de 30 minutos
75 € c/u
Pack con 10 sesiones de 30 minutos
135 € c/u
Pack con 5 sesiones de 60 minutos
150 € c/u
Pack con 10 sesiones de 60 minutos
275 € c/u
- El pago se realizará por adelantado; en efectivo, transferencia o PayPAL.
- Se enviarán unos cuestionarios previos de evaluación a cumplimentar antes del comienzo de las sesiones.
- Todos los bonos tendrán una caducidad de 2 meses.
- Cambios y cancelaciones con 24h de antelación, sino serán descontadas.
- Se incluye: Revisiones periódicas, Plan Nutricional a medida, entrenamiento para casa o gimnasio, consultas y asesoramiento continuo.
- Se trabajará por CITA PREVIA según DISPONIBILIDAD y PLAZAS.
¿Por qué elegirme?
CONOCIMIENTO Y EXPERIENCIA
Más de 12 años de experiencia y dos negocios a mis espaldas, además de muchos clientes con un nivel muy alto de satisfacción y sus objetivos cumplidos, me permiten saber tratar con cada persona y sus características.
Soy una profesional muy inquieta y estoy constantemente actualizándome, algo esencial en esta profesión.
Estarás en las mejores manos.
CERO ABURRIMIENTO
Siempre he sido pionera en métodos de entrenamiento, viajo al extranjero frecuentemente, me he formado en las últimas tendencias.
Soy creadora y profesora de diferentes sistemas (ftx systems, xtreme rounds, boxeo sin contacto, HIIT, entrenamiento funcional, entrenamiento de fuerza, etc.)
Sabré qué método aplicar a tu caso y en qué momento. No siempre tenemos la misma motivación ni la misma energía, yo sabré qué necesitas en cada momento.
DI ADIÓS A LAS DIETAS RESTRICTIVAS Y ABURRIDAS
Te enseñaré cómo debes alimentarte y te quedarás con esos conocimientos PARA SIEMPRE.
Se acabaron las dietas temporales, los efectos rebotes, etc., transformaremos tu estilo de vida y aprenderás a disfrutar de verdad con la comida.
GESTIONA TU ESTRÉS Y TU ESTILO DE VIDA
Esta es una de las principales barreras que me encuentro con muchos de mis alumnos,
ya que hacen ejercicio y comen relativamente bien, pero no gestionan su estrés, su descanso, su planificación entre otras.
y por lo tanto no pierden grasa abdominal, o peso, además de que se sienten casad@s, sin motivación, con problemas hormonales, ansiedad , etc.
TE ENGANCHARÁS A LA VIDA SALUDABLE
Por muy difícil que te pueda parecer, conmigo encontrarás la MOTIVACIÓN que necesitas.
Para mi no hay nada imposible, cada situación por muy difícil que parezca es un RETO, me implico totalmente, eso sí, siempre que a cambio confíes en mi.
Servicio de entrenadora personal de manera presencial solo disponible en las palmas de gran canaria.
También disponible este servicio de manera online a través de zoom o skype
Trabajo con un número limitado de plazas para garantizar la excelencia de mi servicio. Estudio cada solicitud de forma pormenorizada y solo contemplo objetivos viables y realistas.